10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Meie vanuse kiire kiirus ja raske töö isiku kiiresti koguneb emotsionaalne väsimus, ärrituvus, mis viib stressi. Ja krooniline stress - halb, sest see toob kaasa kaalutõusu, suurendab vererõhku ja teeb meist masendunud.

Seega, et vähendada stressi lihtsalt vaja lõõgastuda aeg-ajalt. Tegelikult väga palju võimalusi lõõgastuda: võite võtta vaba päev ja puhata töö, võid minna jalutama metsas, vannis, kuulata nalju ja nii edasi ..

Täna pakume 10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda.

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

1. Kuula kõige lõõgastav laulu maailmas

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Nad leidsid, et muusika "on kaaluta olekus" Marconi Liidu Group (Manchester) aidata naiste lõõgastuda kiiremini kui laulud Enya, Mozarti ja Coldplay. Pidev määra põhjustab ajulainete ja südame löögisageduse tulemused sünkroonselt rütmi.

2. Kiss rohkem

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

suudlemine inimeste vahel armastavad tootmist esile keemilise oksütotsiini, mis viib madalam stressihormooni kortisooli.

3. Look naljakas film

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Naer on tõestatud viis stressiga toimetulekuks. Samuti leiti, et naer on tõhus viis vähendada psühholoogilist stressi.

4. Võtke jooga

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Uuringud näitavad, et jooga - kombinatsioon kontrollitud hingamine ja teatud asendeid, mis lihaste lõõgastamiseks - vähendada ärevuse, depressiooni ja väsimust. Uuringus 50 meditsiini üliõpilastele, teadlased on leidnud, et jooga on viinud suurenenud kontsentratsioon, vähendada ärrituvust ja optimistlikum maailmavaatega.

5. šokolaadi süüa

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Vastavalt Anna Magee, autor Dieet stress, uuringus leiti, et 40 grammi tumedat šokolaadi päevas aitab meil toime tulla stressi, vabastades aju "õnnelik kemikaalid" tuntud ka kui beeta-endorfiine.

6. Loo "psühholoogiline illusioon"

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

See on ammu teada, lõõgastus meetod, mis seisneb eemaldamist käimasoleva karm tegelikkus ja hoolduse maailma unistused. Juba mõnda aega ette kujutada midagi rahustav: kuidas sa vannis, kuulata muusikat või istub pargipingil.

7. Start lemmiklooma

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on lemmikloomad, sealhulgas koerte ja kasside, on madalam vererõhk ja rahulik, kui silitas karvane sõber.

8. Book joogi

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Me ei paku juua alkoholi pingeolu-. Aga juua vähemalt oleks väga kasulik mõõdukalt karastusjoogid või tee, et alandada pinget.

närida närimiskummi 9.

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Uuringud on leidnud, et närimiskummi, sõltumata maitse, vähendab stressi ja suurendab kontsentratsiooni juhtub, sest süljeeritus vähendab kortisooli.

10. ignoreerimine telefoni.

10 teaduspõhiseid viise lõõgastuda

Vähemalt kui see pole seotud tööga. Uuring Briti Psychological Society leidis, et obsessiiv telefonikõnesid, samuti regulaarne SMS sõnumite teadete ja uuendused, mis põhjustavad inimestel tegelikult stressirohke.