Toit, tugevdada immuunsüsteemi

• Toit, tugevdada immuunsüsteemi

Hooajal haigus, mis sel aastal viibib, saate aidata puutumatuse süües "õige" toidud. Esiteks, erinevate köögiviljade ja puuviljadega. Teiseks, palju vett. Ja veel - mis tahes toidu nimekirjast allpool!

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

1. jogurt

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

probiootikumid sisalduv jogurtit - kasulik bakter, mis aitavad võidelda infektsioonidega. Soovitatav annus - üks jogurt päevas, soovitavalt mitte liiga magus. On võimalik lisada puuviljatükke.

2. Kaerahelbed ja kruubipudru

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

Need sisaldavad beeta-glükaani - kiudoptiline antimikroobsete ja antioksüdantsete omadustega, mida väljendatakse tugevam kui isegi Echinacea. See kiirendab paranemist, tugevdab immuunsüsteemi ja võib isegi suurendada tegevuse antibiootikume. Annus - üks portsjon päevas.

küüslauk 3.

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

See sisaldab allicin, mis võitleb nakkuse ja bakterid. Uuringus 146 inimest, kes võtsid kas platseebot või küüslauguekstraktis näitas, et "chesnochniki" 65% vähem haige nohu. Lisaks neile, kes sõid rohkem kui 6 küüslauguküünt nädalas, 30% väiksema tõenäosusega kannatavad soolevähi ja 50% - kõhuga. Annus - 2/1 küüslauguküünt päevas pluss lisandina erinevate toitude valmistamiseks.

4. Tea

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

Need, kes jõid 5 tassi musta teed päevas kahe nädala jooksul, oli rohkem interferooni veres kui kuumad joogid tarbitakse platseeboga. Aminohapped, mis aitavad puutumatuse ja L-theanine sisalduv roheline tee ka. Annus - paar tassi päevas. Et saada kõige rohkem, ei tunne kahju keevitamiseks.

5. Beef

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

Tsink - üks mineraalid, mis on puudu paljud inimesed, eriti taimetoitlased. Ja see aitab toota valgeid vereliblesid, mis võitlevad bakterite ja viiruste eest. Annus - 100 grammi veiseliha sisaldab kolmandik ööpäevasest vajadusest. Võite võtta ka vitamiine ja tsinki.

6. Fungi

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

Kasutamise söögiseened aitab toota valgeid vereliblesid. Seega on vaja lisada dieeti seened, eriti shiitake, maitake ja reishi, kuid teised ka tööle. Annus on väike - vaid 10 grammi päevas, võite lisada need pasta, munade või salat.

7. kääritatud joogid

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

on kasulikud mis tahes koguses, kas see on keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit.

8. Fatty kala

Toit, tugevdada immuunsüsteemi

lõhe, makrell, heeringas on rikas omega-3 rasvad, mis vähendavad põletikku ja kaitsta kopse viiruste ja bakterite vastu. Annus - 150-200 grammi kolm korda nädalas, siis võib asendada vitamiine.