Indekseerimine - fitness kogub populaarsust uus trend

• Crawl - fitness kogub populaarsust uus trend

Viska ära oma jalgratta, ballett korterid ja võimlemis palli, sest nad asendavad judinad. Uus fitness ala kiiresti muutumas fännid üle kogu maailma.

Indekseerimine - fitness kogub populaarsust uus trend

harjutus, mis näevad rohkem lasteaed kui jõusaalis, siis võib ka edukalt sobituvad tavaline rutiinne treening. Ajal indekseerimise puudub vajadus täiendavate riistvara, nagu oma kaalu toimib koormus. Tänu oma taskukohasuse uus suund fitness on muutumas üha populaarsemaks.

"See harjutus on sarnane uue, huvitav versioon" ribad "- ütleb fitness ekspert Ashley Hunt. Ta usub, et indekseerimise saab edukalt lisada tsükli kõrge intensiivsusega intervalltreening, läbi kodus.

Seda arvamust jagavad ja isiklik treener ja esindaja firma Lululemoni Ellie Gray: "Crawl on mitmeid eeliseid. On isometric liikumise see tähendab, sa avaldada palju vaeva, et hoida oma positsiooni korduvate stress. See aitab tugevdada kogu keha - õlgadest randmete ja puusad, pahkluud ja varbad. Mõnede uuringute kohaselt, see on kasulik ka indekseerimise tagasi ja normaliseerib vererõhku. " Kui sooritate indekseerimise karu, näiteks inimene peab kontrollida tasakaalu kogu keha. Tööde käigus sõrmede, randmete, käsivarte, põlved, õlad, selg, puusad, pahkluud ja varbad, et indekseerimise on tõhusam kui muud kehalist.

Niisiis, kui algaja saab liituda uue trendi? Gray soovitab alustada aeglaselt.

Proovige esmalt roomama nagu laps - nagu sa tegid lapsena. Käed ees reied laiali, roomata edasi-tagasi sünkroonselt liikuma käed ja põlved ja hoida selg sirge. Pärast järgida mitmeid lähenemisviise imiku indekseerimise pingutage oma abs ja püüa tõsta oma põlvi veidi muutmata asendis. Korda liikumine edasi ja tagasi. tuleb kehakaal ühtlaselt, vaagna tohiks logelema või pöörduda. Kui olete õppinud põhilised liikumised, saate lülitada indekseerimise oma tavapärast treeningut.

"Rühmad, et ma treener, tavaliselt täita tsükli töötab trepist üles, plangud, squats, Superman kujutada ja karu indekseerimise, muutes harjutusi iga paari minuti jooksul. Piisab mõistlikult trenni pikkus 30 kuni 45 minutit, "- ütles Gray.

Tips Ellie Gray rakendada indekseerimise kodus

Saa põrandal nelja jäseme. Pane oma käed sirgelt läbi tema ees, õlgade. Põlvili põrandale, reied laiali.

Suruge põrandal oma käed ja jalad, tõstke oma põlvi paar sentimeetrit põrandale ja võtab seisukoha "tabel" või "kannavad".

Hoia selg on paralleelne põrandaga, liikuda edasi küljest siis vastupidine jala, siis teise käe ja jala. Teie liikumine peaks sarnanema jahindus kass.

Proovige teha sama vastupidises suunas, liikudes jalad, seejärel käed. See tutvustab täiesti uut lähenemist, kus sa pead mõtlema, kuidas hoida oma tasakaalu.

Ärge jätke ilma tähelepanu pind, millel te teete, ja hoolitseda oma põlvi ja randmeid. Ärge taine kõik tema kaalu ühele mis tahes ala, kuid kaal jaotub ühtlaselt üle kogu keha ja hoida selg sirge. Saate liikuda edasi, tagasi või külili - kui soovite.