Sport igas vanuses

• Kõik vanused on alistuvad Sport

Tõenäoliselt vähemalt kord olete mõelnud: "Ära mine sinna teha spordiga?". Muidugi, see ei kehti seotud inimeste just nüüd. On rohkem inimesi, kes iga päev kogemus jahu päevas igapäevasest rutiinist.

Nad tahavad midagi muuta oma elus, lisada midagi uut või lihtsalt tahavad saada kuju, kuid siis lase minna mõtlemine ei saa. Sellistel juhtudel tavaliselt inimene mõistetakse õigeks, nad ütlevad, ei ole aega ja vanus ei ole sama. Ja see tõesti ei vaielda. Seni ühiskonnas on arusaam, et sport - see on noore mehe. Aga see on tõesti? Kas ikkagi on vanusepiir sport? Võibolla see on mõistetav.

Põhimõtteliselt ei ole olemas sellist asja nagu "vale" vanuse sport. Seal on konkreetsed soovitused koormusest ja spordiala, mis peaks võtma, arvestades teie vanust.

Sport igas vanuses

Kui olete 60 ja rohkem. Jõud ei ole sama, nõrk lihaste ja valu luudes. Tundub, et kui teha sporti?! Ja ei, see on võimalik ja isegi vajalik. Peaasi -

kinni kaks reeglit. Esimese saate vähemalt tegeleda iga päev, peamine asi - mitte rohkem kui pool tundi. Ja teiseks, tuleb valida pehme, mitte intensiivne sport. Näiteks Pilates või ujumine. Nii et mitte ainult sa praegu ei ole kahju, kuid ka oluliselt parandada organismi üldist toonust.

Sport igas vanuses

Siis minna langevad. Kui te ei vahel 50. See vanus on tingitud järsk hüpe seatud nahaaluse rasva ja lihaste. Paljude naiste kaubamärgi 50 muutub sünonüümiks õuna kujund, kui talje ja liitub koos puusad. Probleem algab südame, veresoonte, ja seal on oht diabeeti haigestuda. Sel juhul teie iganädalane programm peaks kokku umbes 3-4 tundi kasutamise 2-3 tundi, mis paneb tööle, ja ülejäänud aeg - venitades. Alates spordi sobib: tennis, sulgpall, jalgpall (kuid ilma fanatismi).

Sport igas vanuses

Younger 50 - kuni 40. Selles eas, nad hakkavad kannatavad väga luud. Kangad uuendatakse palju aeglasemalt. Alternatiivina nädalas koormus, sama 2-3 tundi harjutamiseks, ülejäänud - venitades. Alates sport ülikond: kärmas kõndimist, ujumine, kerge aeroobika ja rattasõit. Kui kõik on tehtud hoolikalt on sõna otseses mõttes mõne aja, siis juba tunda ülilihtsal liikumist.

Sport igas vanuses

Need, kes on vanemad kui 30. See vanus võimaldab teil teha peaaegu kõike, kõike. Spordisaal 3-4 tundi nädalas - kõige selle. Aga ärge unustage venitamise südame. Neiznuryayuschy töötab siis mitte ainult hoida oma südame vanadus, vaid ka võib vähendada tõenäosust depressiooni tõttu hormoon õnne.

Sport igas vanuses

Kui 18. ja üle selle. Siin saab tegeleda vähemalt iga päev. Kuid see muudab väärt rohkem kui 30-40 minutit. Kui teie füüsiline seisund seda võimaldab, saate lisada natuke harjutamiseks, kuid mitte rohkem kui 2-3 tundi nädalas.

Sport igas vanuses

Lõpuks, kui olete üsna noor, vahel 5 ja vanemad. Selles vanuses ülemäärase võimsuse koormus võib oluliselt kahjustada selg. Seega parim võimalus oleks tegelenud mitte nii palju energiat kui aktiivne ja intensiivne. Running, jalgpall, jalgrattasõit, võrkpall, ujumine, horisontaalne riba. Nagu jõusaali ja rauda, ​​on veel parem alustada pärast 20 kui karkass on täiesti moodustatud. Paljud "Ranetki" tõsise spordi siis aastate jooksul on palju probleeme liigeseid.